Oggi su Internet puoi trovare molte informazioni su come perdere rapidamente peso a casa. Sfortunatamente, molte delle raccomandazioni non sono affidabili e non hanno giustificazioni scientifiche. Ma ciò non significa affatto che non ci sono raccomandazioni corrette su come perdere peso a casa in modo rapido, efficiente e sicuro. Esistere. E di seguito troverai 23 dei più efficaci di essi. Tutti i suggerimenti presentati hanno una base scientifica rigorosa.
Aumenta la quantità di proteine nella dieta
Il corpo umano è costretto a spendere molta energia per digerire la proteina ottenuta dal cibo. È stato stabilito che con le proteine, l'alimentazione consente di accelerare il metabolismo e bruciare 100 calorie al giorno.
Inoltre, il pasto proteico si satura perfettamente. Si stima che le persone che mangiano molte proteine animali in un giorno consumano 400 calorie in meno rispetto a quelle che trascurano tali prodotti.
- Un ottimo modo per aumentare il numero di proteine consumate è una colazione all'uovo. È stato stabilito che coloro che perdono peso che mangiano uova a colazione senza pane e altri carboidrati rapidamente digeribili perdono peso al 65% più veloce di quelli che mangiano bubbel a colazione.
- Il secondo metodo è l'aggiunta del siero di latte alla dieta. Negli esperimenti è stato dimostrato che l'uso regolare della proteina sierica riduce la deposizione di grasso e aumenta la massa muscolare, motivo per cui la proteina del siero di latte è il prodotto che si consiglia di mangiare prima dell'allenamento per la perdita di peso.
Usa prodotti solidi
I prodotti interi costituiti da un ingrediente sono la scelta più salutare.
Tali prodotti non trasportano zuccheri aggiuntivi e non sono derivati di una profonda trasformazione industriale.
Di norma, si saturano bene, fornendo al corpo tutti i composti necessari.
È importante capire che interi prodotti non sono solo frutta e verdura, come molti pensano, ma prodotti animali. Un pezzo di petto di pollo bollito o uovo è anche interi prodotti.
Piombo sul pesce grasso
Ci sono molti acidi omega-3 nei pesci grassi. E questo è uno dei composti più utili per la perdita di peso.
- Gli acidi omega-3 aumentano la concentrazione di grasso marrone, che è necessario per aumentare il consumo di energia e bruciare depositi di grasso convenzionali.
- Combattono l'infiammazione cronica, che è uno dei principali prerequisiti per aumentare di peso in eccesso.
- Migliorano la sensibilità all'insulina, che è estremamente importante per perdere peso, poiché la bassa suscettibilità a questo ormone - resistenza all'insulina - è un percorso diretto non solo al diabete, ma anche a una serie di peso in eccesso.
- Aiutano a far fronte all'obesità addominale, cioè alla deposizione di grasso principalmente nella cavità addominale. Trattano l'epatosi epatica grassa non alcolica, che si svolge in quasi tutte le persone con un peso in eccesso.
Un'altra qualità utile degli acidi grassi omega-3 riguarda la perdita di peso è dovuta al fatto che migliorano lo stato mentale e normalizzano il sonno. Ed è noto che senza un umore emotivo persino calmo e un riposo notturno di alta qualità, è estremamente difficile perdere peso.
Supportare l'idratazione normale
Il peso corretto sostenibile è impossibile senza un adeguato regime idrico.
L'acqua accelera la combustione delle calorie, normalizza lo sfondo ormonale, riduce l'appetito e le tasse con una massa di altre qualità che sono utili per la perdita di peso.
Usa il caffè nero senza zucchero
Come i grassi degli animali saturi, hanno demonizzato il caffè per lungo tempo. Era considerato una bevanda estremamente dannosa.
Tuttavia, da oggi, gli scienziati hanno dimostrato che il caffè naturale è una ricca fonte di antiossidanti e altre sostanze utili. E, inoltre, aiuta a perdere peso.
Il caffè migliora lo stato energetico e accelera la combustione delle calorie. Il rafforzamento del metabolismo può raggiungere l'11%.
Il caffè aiuta anche a stabilizzare il livello di zucchero nel sangue, che non è solo importante per il trattamento e la prevenzione del diabete di tipo 2 e dello stato pre-aibetico, ma per la perdita di peso.
Questo è solo che il caffè è benefico, devi berlo correttamente.
Inoltre, non dimenticare che il caffè è la bevanda che deve essere consumata prima dell'allenamento. Dal momento che questo non solo aiuta a sbarazzarsi più velocemente del peso in eccesso, ma migliora anche i risultati sportivi, bene per tutta la lezione.
Bevi il tè verde senza zucchero
Il tè verde senza dolcificanti accelera la combustione dei grassi. E principalmente nell'addome. Un aumento della velocità di decadimento dei depositi di grasso può raggiungere il 17%.
Inoltre, il tè verde è pieno di antiossidanti che aiutano a eliminare l'infiammazione cronica nel corpo, una delle principali cause di aumento del peso in eccesso.
Questo è solo per il tè verde, aiuta a perdere peso e guarire, devi cucinarlo correttamente.
Usa più spezie
Nel mondo, ci sono un gran numero di spezie che accelerano il metabolismo, sopprimono l'appetito, trattano l'infiammazione cronica, normalizzano la glicemia. E avere altre proprietà utili per ottimizzare il peso.
Usa prodotti fermentati
Il cibo in primo piano, che si tratti di yogurt naturale o crauti, è ricco di probiotici, che sono assolutamente necessari per la perdita di peso.
I benefici dei probiotici per normalizzare il peso sono dovuti al fatto che migliorano il lavoro della microflora intestinale. Il che è estremamente importante, poiché le persone con peso in eccesso hanno una composizione diversa di flora intestinale rispetto a quelle il cui peso è normale.
E se la microflora utile corretta aiuta a eliminare l'infiammazione cronica, frenare l'appetito e rallentare l'assorbimento dei grassi nell'intestino, allora i batteri delle persone che necessitano di perdita di peso agiscono esattamente al contrario, eseguendo tutto nel loro potere in modo che il peso umano aumenti ancora di più.
Non dimenticare che il menu dovrebbe includere un numero sufficiente di prebiotici.
Satura la tua dieta con fibra
La fibra di piante rallenta l'assorbimento del cibo e consente allo stomaco di mantenere il ripieno più a lungo dopo aver mangiato. Ciò ti consente di ridurre l'appetito e, di conseguenza, mangiare notevolmente meno, senza soffrire di fame.
Inoltre, la fibra è necessaria per il lavoro della microflora intestinale, senza il funzionamento ottimale di cui non sarà possibile perdere peso.
Vai a dieta a basso contenuto di carboidrati
I circuiti di potenza a basso contenuto di calaggio sono i più semplici e allo stesso tempo l'approccio dietetico più efficace alla perdita di peso.
Perché è così, non è difficile da capire.
Il cibo con una quantità minima di carboidrati consente di ridurre il livello di insulina. Ciò che è estremamente importante per perdere peso, poiché l'ormone dell'insulina ha tre qualità principali che contribuiscono a un insieme di peso in eccesso. Questo:
- accelerazione dell'accumulo di acidi grassi nelle cellule del tessuto adiposo;
- cambiamento nel comportamento alimentare;
- Soppressione della produzione di ormoni responsabili della combustione dei grassi.
Ad oggi, sono stati sviluppati diversi modelli di una corretta alimentazione per ridurre al minimo il flusso di carboidrati nel corpo. Questo:
- dieta ordinaria a basso contenuto di carboidrati;
- Dieta di Bezogolovaya;
- Dieta Atkins;
- Dieta chetogenica.
Includere prodotti per la pulizia del corpo nella dieta
Per perdere rapidamente peso a casa, prova a pulire il corpo. Ci sono molti prodotti che contribuiscono alla disintossicazione. Quelli principali sono:
- spirulina;
- clorella;
- radice di Burdock;
- 3 frutti indiani (Amalaki, Bibhiyat, Haritaki);
- Milk Thistle.
Perché la pulizia del corpo è così importante per la perdita di peso?
- Aiuta a normalizzare la digestione, il lavoro epatico, supporta l'equilibrio della microflora intestinale. Tutto ciò porta al fatto che in una persona una brama anormale per i dolci diminuisce, l'appetito si normalizza, la costipazione cronica porta alla ritenzione fluida nel corpo.
- Riduce lo zucchero nel sangue e aumenta la sensibilità del corpo all'insulina.
- Riduce l'infiammazione cronica, senza l'eliminazione di cui è molto difficile perdere peso molto duramente.
Inoltre, va ricordato che molte tossine, ad esempio metalli pesanti, sono ritardate nel corpo nel tessuto adiposo. Cioè, più riserve voluminose, più sostanze tossiche in esse. Pertanto, per le persone con depositi di grasso in eccesso, il problema di sbarazzarsi delle tossine è particolarmente rilevante.
Usa integratori per la perdita di peso
La questione se è necessario prendere integratori alimentari per normalizzare il peso rimane aperta. Puoi rispondere in questo modo - e sì, e no.
NO. Se hai troppe speranze per loro. E sullo sfondo dell'uso di additivi, non vuoi cambiare la tua vita e la tua dieta, sperando che questa pila miracolosa faccia tutto per te.
NO. Se tendi ad acquistare integratori dietetici pubblicizzati per la perdita di peso che non hanno superato studi clinici. E, quindi, potrebbero non solo essere inutili, ma anche pericolosi.
SÌ. Se capisci che ci sono alcuni additivi effettivamente utili che aiutano a perdere peso. Ma aiutano solo e non funzionano miracoli. Tali additivi includono:
- Bacche asai;
- Semi di chia;
- Reishi Mushroom.
Down con prodotti industrializzati
I prodotti di profonda lavorazione industriale sono ciò che è necessario rifiutare principalmente sia perdendo peso sia tutti coloro che vogliono solo mantenere la salute.
L'immensa quantità di zuccheri, oli vegetali dannosi, una varietà di composti cancerogeni: tutto ciò offre la cotolaio o le caramelle più innocue preparate con il metodo industriale.
La sola salsiccia contiene almeno 9 composti pericolosi per la salute.
Ovviamente, da tutta questa "abbondanza" non solo grasso, ma anche a ammalarsi.
È stato stabilito che nei paesi sviluppati del mondo, le persone che mangiano regolarmente prodotti di trasformazione industriale ricevono regolarmente circa 15 cucchiaini di zucchero con loro. E non sospettano nemmeno questo.
Di conseguenza, questa incredibile quantità di zucchero diventa la ragione per l'incomprensibile peso di eccesso e quindi il diabete, le malattie del cuore e del cancro.
Il danno particolare sono i carboidrati raffinati e tutto ciò che ricevono, ad esempio, farina e pane, cottura, ecc.
Tutti questi prodotti hanno un indice glicemico terribilmente alto e allo stesso tempo sono assolutamente privi di qualsiasi componente utile che si trovano in carboidrati interi, ad esempio fibra.
Evita calorie liquide e fruttosio
Il consumo di un gran numero di varie bevande dolci è uno dei ganci di innesco di peso in eccesso.
Non solo le bevande dolci aumentano direttamente il consumo di zucchero. Hanno anche fuorviato il nostro cervello. Il fatto è che il cervello non percepisce calorie liquide allo stesso modo solido. Pertanto, richiede l'introduzione di tutte quelle calorie nel corpo su cui contava, non capendo che aveva già mangiato.
È importante notare che il pericolo non è solo quelle bevande dolci che sono ricche di zuccheri e trasportano un numero significativo di calorie, ad esempio il tè con zucchero o palo. Ma quelle bevande che sono dolci, ma le calorie contengono un po '. Pertanto, sono considerati utili. Questi sono succhi di frutta pieni di fruttosio.
Sì, il fruttosio è non -core nel senso letterale della parola. Tuttavia, è dannoso. E il danno del fruttosio supera il danno dello zucchero ordinario. Compreso in termini di aumento del peso in eccesso.
Rimuovi gli oli vegetali dannosi dalla tua dieta
Gli effetti negativi di oli vegetali come mais, girasole, soia, ecc., Sono sfaccettati in salute.
Uno dei principali aspetti negativi è la violazione del rapporto tra acidi grassi omega-3 e omega-6, a cui conduce l'uso regolare di molti oli vegetali.
In caso di violazione dell'equilibrio omega-3: omega-6 nel corpo, si verifica un'infiammazione cronica lenta, che sta alla base di molte malattie gravi dal diabete al cancro. E, naturalmente, la base dell'eccesso di peso.
Pertanto, se si desidera perdere peso costantemente e migliorare lo stato di salute in generale, è necessario ridurre al minimo il consumo di oli vegetali, ad eccezione di olio di oliva, cocco, avocado.
Non ci dovrebbero essere prodotti dannosi in casa
In numerosi esperimenti, è stato dimostrato che il peso degli abitanti della casa dipende direttamente da quali prodotti sono immagazzinati in questa casa.
Se in frigorifero e sugli scaffali della famiglia della cucina possono trovare solo opzioni di fornitura salutari, saranno costretti a mangiarli Willy.
E ciò che è stato detto non significa affatto che in casa sia necessario mantenere una carota. Naturalmente, neanche le briciole di briciole non saranno superflui. Tuttavia, il mondo degli snack corretti è molto più diversificato.
Ma la varietà di biscotti, salsicce e iride non dovrebbe essere presente.
Non concentrarti sul calcolo delle calorie
Naturalmente, il numero di calorie consumate al giorno influisce sul peso del corpo umano. Tuttavia, un semplice calcolo delle calorie sulla fronte è generalmente inutile. Inoltre, è dannoso, poiché colpisce negativamente la psiche di una persona perdente, sostenendolo in costante tensione nervosa.
Le calorie non sono uguali alle calorie. Inoltre, gli alimenti a basso contenuto calorico (gli stessi succhi di frutta) possono contribuire a una serie di chili extra.
Pratica la fame a cascata
La fame intermittente o a cascata non implica un po 'di tempo, selezionando forze fisiche e mentali, rifiutando il cibo. Ma ti consente di perdere peso perfettamente e migliorare la salute in generale.
La fame a cascata correttamente eseguita garantisce la commutazione del metabolismo dall'utilizzo dei carboidrati ai grassi in fiamme e, inoltre, aiuta a ridurre il numero di calorie utilizzate al giorno, senza esporsi alla farina della fame.
Usa piccoli piatti
Si noti che le persone impongono piastre piene per se stesse indipendentemente dalle loro dimensioni. Allo stesso tempo, la sensazione di sazietà in una persona si sviluppa approssimativamente lo stesso con la devastazione di un piccolo piatto e grande. La cosa principale è pulire il piatto e vederlo.
Ecco perché l'uso di piccoli piatti aiuta a perdere peso, perché tali piatti consentono di mangiare di meno e allo stesso tempo mangiare.
Metti i denti in ordine
La presenza di fonti nella cavità orale non aggiunge infezione da salute. Tuttavia, per guadagnare peso in eccesso, i denti distrutti sono un problema particolarmente grosso.
Il fatto è che quando fa male a una persona da masticare, praticamente non può mangiare quei prodotti che sono mostrati per la perdita di peso. Naturalmente, puoi prendere un sedano crudo, tagliarlo in un frullatore in uno stato di porridge e aggiungere un pezzo tritato di manzo bollito a questo porridge.
Potere. Ma, di regola, questo non accade. E le persone con denti malati iniziano a appoggiarsi sempre di più a una varietà di cibi morbidi - su cereali, biscotti, che è facile immergersi nel tè e polpette piene di pane.
Ovviamente, una tale dieta non porta alla perdita di peso.
Spazzola i denti dopo aver mangiato
Si noti che la spazzolatura dei denti dopo aver mangiato riduce la brama di snack dannosi inutili.
- In primo luogo, molte persone si dispiace per i denti puri. E cercano di non farlo il più a lungo possibile. Soprattutto se c'è la tendenza a sviluppare carie.
- In secondo luogo, il gusto dei prodotti utilizzati immediatamente dopo aver spazzolato i denti lascia molto a desiderare.
Pratica l'allenamento ad intervalli ad alta intensità ed esercizi di forza
Un grosso errore di molti perdi di peso, che vogliono normalizzare il peso non solo con l'aiuto di una corretta alimentazione, ma anche con il supporto per gli esercizi fisici, è quello di concentrare l'attenzione solo sull'allenamento cardio, ad esempio una normale lezione su una bici da allenamento.
Sfortunatamente, per la perdita di peso, tale educazione fisica è inefficace. Sì, ha un effetto positivo sul lavoro del sistema cardiovascolare, migliora l'umore mentale, aumenta la resistenza, ecc. Ma perdere peso aiuta in modo estremamente debolmente.
Questo tipo di attività fisica cambia notevolmente la risposta ormonale del corpo in allenamento e quindi è così efficace per la perdita di peso.
Oltre all'allenamento a intervalli, è necessario impegnarsi in esercizi di forza. Comprese le donne.
Quando si perde peso nel corpo, non solo grasso, ma anche i muscoli che si scioglie. E devono essere ripristinati.
In primo luogo, questo è necessario per non danneggiare il corpo. Sembrare giovane e in forma.
In secondo luogo, è il tessuto muscolare che è in gran parte responsabile della combustione dei grassi. E più piccolo è il suo volume, più lento c'è una diminuzione del peso.
"Non sedersi" a dieta. Basta mangiare bene!
Il più grande svantaggio di quasi tutte le diete per la perdita di peso è che non lavorano quasi mai a lungo termine.
Inoltre. Alcuni esperti considerano persino il fatto stesso di "sedersi una persona a dieta" come un presagio che il suo peso in futuro aumenterà solo.
La situazione è in modo completamente diverso se una persona "non si siede" per una certa dieta con un intervallo temporaneo rigorosamente verificato per lei, ma semplicemente mangia correttamente.
Affinché le raccomandazioni fornite in questo articolo su come perdere peso in modo rapido ed efficace a casa, hanno lavorato, non possono essere "seduti". Non puoi calcolare i giorni prima della fine di uno stile di vita sano e aspettare che queste sofferenze finiscano e tutto tornerà ai suoi cerchi.
Se pratichi un tale approccio, allora tutto tornerà davvero. Sì, e con un'aggiunta.
Pertanto, coloro che vogliono perdere peso veramente, prima di tutto, dovrebbero cambiare la loro visione del mondo, la loro valutazione della propria personalità e il ruolo del cibo nella loro vita.
Se questo non funziona in alcun modo, allora devi ammettere a te stesso che hai conflitti interni, insoddisfazione per la realtà, bassa autostima e altri problemi psicologici che ti fanno "rompere", "attaccare" i rotoli e aumentare rapidamente di peso dopo che sei riuscito a perdere un po 'di peso.
In questo caso, allora devi capire e accettare il fatto che il problema dell'eccesso di peso non si trova nel campo della dietetica, ma nel campo della psicologia. E non hai bisogno di uno specialista in una corretta alimentazione, ma uno psicoterapeuta.