"Vorrei che tu prenda e diventi felice" è il caro sogno di ogni donna. E cos'è, questa felicità femminile è? Sicuramente ognuno ha il suo, per la completezza di cui ci manca sempre qualcosa. È sufficiente per la felicità cambiare l'acconciatura o acquistare nuove scarpe, l'altra - per raggiungere altezze di carriera, il terzo è tenuto a perdere 10 kg. Prima di tutto, ricorriamo tutti all'aiuto degli amici e riceviamo dozzine di consigli contraddittori da loro. Quindi ci rivolgiamo a Internet, dove suggerimenti e raccomandazioni sono centinaia di volte di più. I siti sono pieni di varie diete: veloci e lenti, rigidi e non molto, che mostrano i "professionisti" e i "minori" di ciascuno di essi e avvertono su tutti i tipi di difficoltà, che non tutti possono superare.
Ma nessuno dice che sarà facile, devi andare al tuo sogno, superare gli ostacoli, sacrificare qualcosa, se questo è un vero sogno e non un fugace capriccio del mattino. Siediti su una sedia accogliente con una tazza di caffè e una scatola di dolci, mentre sogna come perdere 10 kg - concorda, una situazione simile a una scena del teatro dell'assurdo. Prima di tutto, devi alzarti dalla tua sedia preferita, ricorda tutti i tuoi snack in fuga, il tè quotidiano bevendo con "delizioso" con i colleghi al lavoro, così come una serie di prodotti consumati ogni giorno, le tue promesse non sono chip dannose e hot dog ... prova a lanciare un nuovo piano d'azione strategico per il prossimo futuro e iniziare a fare i primi passi verso "la nostra felicità".
Raccomandazioni di medici e nutrizionisti
Molte persone sognano una rapida perdita di peso, ma questo approccio può influire negativamente sulla loro salute: una dieta rigorosa è sempre associata all'eliminazione intensiva del liquido dal corpo, perdita di oligoelementi. In risposta a una rigorosa limitazione, il corpo viene ricostruito, rallentando il metabolismo.
Quando una persona lascia la dieta, il corpo con ancora più sforzo inizia ad accumulare riserve di grasso. Pertanto, esiste un'alta probabilità di aumentare il peso corporeo. I nutrizionisti affermano: la regola principale per la perdita di peso graduale - il consumo di energia dovrebbe essere maggiore del suo consumo. Per questo, le abitudini alimentari sono regolate.
È necessaria una dieta equilibrata, in cui proteine, grassi e carboidrati sono nel rapporto ottimale. È necessario limitare l'aggiunta di sale ai piatti, rifiutare cibi fritti e piatti che irritano il tratto digestivo, riducono il numero di prodotti contenenti carboidrati semplici.
Assicurati di bere almeno 1,5 litri al giorno. Ciò rimuoverà tossine e tossine dal corpo, impedirà l'escrezione di oligoelementi e nutrienti e accelererà il metabolismo.
Tutti i cibi grassi sono un tabù durante la caduta di peso, ma puoi usare l'olio vegetale in una piccola quantità. I prodotti per farina dovrebbero essere abbandonati. L'enfasi dovrebbe essere su cereali, verdure, frutti di mare. Sono una fonte di carboidrati complessi.
I nutrizionisti raccomandano di ridurre la quantità di carboidrati consumati, ma non si dovrebbe scendere al di sotto di 130 g. Una riduzione significativa del loro numero influisce negativamente sull'assorbimento dei minerali.
Posso perdere peso senza diete speciali?
Una varietà di diete sono presentate su Internet. Ma non tutti hanno l'opportunità di calcolare la quantità di grassi, carboidrati e proteine, osservare un programma per mangiare. Non puoi perdere tempo a dieta, ma dovrai regolare il cibo. Per fare questo, devi fare uno spuntino. Correggere gli snack della luce che utilizza frutta, verdura o succhi naturali possono migliorare il metabolismo, il che contribuisce alla perdita di peso. Evidenzia il menu per una settimana o mese. Ciò eviterà calorie extra nella dieta. Una persona sa esattamente cosa cucinerà, che ti consente di acquistare in anticipo i prodotti necessari. Coloro che non possono abbandonare i dolci dovrebbero essere consumati fino alle 12 del pomeriggio. Prova a trovare prodotti che potrebbero essere sostituiti indolore dal tuo piatto preferito. Devi lentamente, con un'attenta masticazione del cibo. Alcuni esperti raccomandano di usare un cucchiaino o bastoncini di cibo cinese.
Assicurati di motivare te stesso. È necessario impostare un obiettivo chiaro che viene registrato sulla carta. Dovrebbe essere scritto in modo positivo. Sotto di essa è necessario designare passaggi specifici, azioni quotidiane. Una tale foglia dovrebbe essere sempre davanti agli occhi. Puoi posizionare foto di persone con proporzioni per il corpo perfette sul frigorifero. Tali eventi aiuteranno a far fronte alla pigrizia.
Calcolo di Calia
Questa è la base di molte diete. Sono necessarie calorie, poiché tutti i prodotti hanno vari valore energetico. Se vuoi perdere 5 kg al mese, il consumo di calorie giornaliero non dovrebbe essere più di 1.600 unità.
Quando si calcola le calorie, non ferite il corpo, piangendolo con una dieta dura. Il metodo di calcolo comporta un approccio ragionevole senza stress e gravi restrizioni. Puoi mangiare i tuoi piatti preferiti. L'unica cosa che devi inserire nella struttura del corridoio calorico.
Da quali prodotti fare una dieta?
La proteina è l'elemento principale di qualsiasi dieta. Gli studi hanno dimostrato: ti consente di mantenere più a lungo una sensazione di sazietà, consumare meno cibo, accelerare i processi metabolici nel corpo.
C'è solo proteina magra. È contenuto in frutti di mare, uova, maiale a basso contenuto di grassi, legumi, prodotti lattiero -caseari a basso contenuto di grassi.
Le verdure e la frutta sono ideali se decidi di perdere chili in più a casa. Contengono un numero minimo di calorie, molte fibre, vitamine. Riempi perfettamente lo stomaco, saturano il corpo. Ogni volta, la metà del pasto con il cibo dovrebbe essere assegnata per tali prodotti. Puoi mangiare 1-2 porzioni per ogni pasto.
È meglio scegliere prodotti per cereali integrali invece di elaborare. Contengono più fibre, proteine e altri nutrienti. Tuttavia, nel processo di trattamento termico, i componenti più utili scompaiono. Pertanto, è necessario ridurre al minimo il consumo di grano. Numerosi studi hanno dimostrato che le diete a basso contenuto di carboidrati con limitazione del grano sono più efficaci.
Le zuppe possono essere preparate su qualsiasi brodo. L'aggiunta di verdure ti permetterà di estinguere l'appetito più velocemente. Quali piatti possono essere mangiati con perdita di peso? La colazione può essere variata. È consentito mangiare cottage a basso contenuto di grassi, uova, un po 'di formaggio o farina d'avena. Il porridge può essere condito con una piccola quantità di frutta secca. Puoi bere un bicchiere di latte o tè verde. Cerca di non aggiungere zucchero alle bevande.
Poche ore dopo la colazione, si verifica un secondo pasto. Al momento, è ottimale usare mele, frutta secca, bacche o grano saraceno. Inoltre, ogni giorno dovresti bere un bicchiere di succo di pompelmo.
Il pranzo può consistere in zuppa di verdure leggera o brodo con petto di pollo ed erbe. Assicurati di mangiare insalate, poiché sono una fonte di vitamine. Falli in cavolo, cetrioli e altre verdure verdi. Come rifornimento di rifornimento, utilizzare yogurt a basso contenuto di grassi o una piccola quantità di olio d'oliva.
Per uno spuntino pomeridiano, mele al forno, diversi privilegi medi e una salsa pura di mele sono adatti. Lo spuntino pomeridiano dovrebbe essere percepito come uno spuntino obbligatorio che ti consente di soddisfare adeguatamente la sensazione di fame.
Le opzioni per la cena sono diverse. Puoi cucinare carne a basso contenuto di grassi, filetti di pollo bolliti, verdure al forno, formaggio. Come drink, puoi usare acqua minerale o succo.
Deliziose ricette di piatti dietetici
Sarà più facile resistere a una dieta se si diversifica la dieta con piatti interessanti. Prova a cucinare la zuppa di sedano. Non solo ottimizza i processi metabolici, ma aiuta anche a pulire il corpo delle tossine. Per prepararlo, avrai bisogno di sedano, cipolle, cavolo, pomodori, pepe dolce verde, sale, pepe. Lavare e tagliare le verdure. Immergi 3 litri di acqua, fai bollire per 10 minuti. Salt, se lo si desidera, aggiungi altri condimenti.
Come drink, puoi cucinare la gelatina di farina d'avena. Per fare questo, prendere l'avena, macinarlo. Versare in un grande barattolo di vetro (con un volume di 3 litri), versare acqua calda. Aggiungi kefir, panna acida, una fetta di pane, mescola bene. Chiudi con un coperchio, metti in un luogo caldo e buio per diradamento per 2 giorni. Fai bollire il liquido filtrato. La gelatina risultante viene consumata 20 minuti prima dei pasti.
Puoi preparare l'insalata soleggiata. Macina il cavolo di Pechino e l'ananas. Aggiungi mais. In un piatto separato, mescola l'aglio e lo yogurt. Aggiungi all'insalata. In cima, versa tutto il succo di limone.
Cos'altro è necessario per perdere 5 kg al mese?
Dovremo dedicare tempo e sforzo fisico. Gli esercizi dovrebbero essere ogni giorno, durata - non più di due ore al giorno. Buoni risultati possono essere ottenuti mediante formazione cardio. Si basa su un alto grado di intensità a un leggero carico. La combustione di depositi di grasso si verifica a causa della glicolisi aerobica.
Il tipo più semplice di tale carico è una corsa codarda, nuotare, andare in bicicletta, saltare con una canna a dondolo. In ogni caso, l'attività fisica dovrebbe iniziare con un caldo.
Seguendo tutti i consigli, puoi perdere chili extra. Ma per mantenere il risultato, non dovresti dimenticare il senso di misura nella nutrizione, continuare ad aderire alla nutrizione frazionaria. Dovresti abbandonare completamente i fast food o i prodotti semifiniti. In primo luogo dovrebbe rimanere alimenti proteici e piatti con carboidrati complessi, fibre.
Non rifiutare la colazione, dovrebbe essere denso. Prima di prendere il cibo, puoi mangiare un piccolo pezzo di ananas, porterà alla migliore assimilazione della proteina. Brucia perfettamente grasso e pompelmo. Se pensi che il peso in eccesso sia associato a disturbi metabolici, aggiungi pepe verde dolce alla dieta.
Dopo la fine della dieta, continua a osservare la modalità di consumo. L'acqua aiuta a rimuovere scorie, tossine, sale dal corpo, migliora la digestione del cibo.
Il digiuno non dovrebbe essere consentito. Questo diventa il motivo di una diminuzione della glicemia. Se vuoi avere un bellissimo muscolo, l'indicatore di zucchero dovrebbe essere stabile, senza salti acuti.
Prima di tutto, organizza i tuoi pasti a quattro tempi durante il giorno all'incirca nello stesso momento e aderiscono rigorosamente a questa regola. Sarà molto più facile se si arruolerà immediatamente il supporto dei propri cari o trovi alleati tra amici o colleghi di lavoro. È necessario vivere e devi mangiare correttamente. La colazione è necessaria, questa è la regola d'oro. Nel tuo menu mattutino, invece di panini con burro e salsiccia affumicata, accendi i cereali, la frutta, lo yogurt naturale. Il nostro corpo deve svegliarsi dal sonno e farlo funzionare. Neanche il pranzo dovrebbe mancare, non importa quanto la giornata risulti. Ciò che consiste nel tuo pranzo, è consigliabile pensare in anticipo: può essere un piatto di zuppa calda, insalata di verdure, carne a basso contenuto di grassi e alcune fette di cioccolato scuro amaro, marmellata o marshmallow come dessert. La cena dovrebbe essere leggera. Lascia che la cena serva come un paio di verdure e un pezzo di pesce o carne fritta alla griglia. Non dimenticare i soliti snack tra i pasti principali (frutta, frutta secca, noci). L'unica e importante condizione - non mangiare troppo!
Non vale la pena sollevare bevande tradizionali con i colleghi, perché non è solo un bere congiunta di caffè o tè - questa è una comunicazione piacevole e lo scambio delle ultime notizie. Non privarti di questo piacere, bere caffè naturale, preferibilmente con latte o tè verde senza zucchero. Se non c'è abbastanza forza di volontà per abbandonare un pezzo di torta, mangiarlo, ricordando che le calorie extra risultanti dovranno essere spese in qualche modo: ad esempio, cammina verso casa, essendo partito prima di diverse fermate. E in generale, muoviti sempre di più, fai esercizi mattutini o almeno alcuni esercizi fisici durante il giorno per calorosi, ciò accelererà significativamente l'attuazione del piano.
Mangia più verdure fresche di verde e tutti i tipi di utili "erba", tra cui orritori selvatici - un magazzino di vitamine. Frutti e bacche sono anche benefici e, vedi, grande piacere. Una volta alla settimana, organizza i giorni di digiuno: patate, kefir, carne, latticini, verdure, frutta ... Come puoi vedere, ci saranno molte innovazioni nella tua vita. Ma dal momento che il precedente stile di vita e nutrizione ti ha portato a chilogrammi extra, significa che era sbagliato e deve essere cambiato.
Sappiamo tutti che una condizione importante per la perdita di peso è la creazione di un deficit calorico. Per fornirlo, è necessario, in primo luogo, di mangiare di meno e, in secondo luogo, per bruciare energia con l'attività fisica. Per un altro motivo, è necessario lo sport: se perdi peso senza di essa, la pelle può abbassarsi e il corpo diventerà sottile, ma non diventerà bello, perché in parallelo con i grassi brucianti dobbiamo anche far tonificare i muscoli. Lo sport dovrebbe portare non solo benefici, ma anche piacere, quindi è meglio scegliere ciò che ti piace. Un'ottima opzione è quella di andare in bicicletta per la perdita di peso, che non può dare risultati non peggio del lungo allenamento nelle sale da palestra, inoltre, ti permetterà di trascorrere più tempo all'aria fresca, godendo la bellezza della natura. I cicli usano diversi gruppi di bagno contemporaneamente e migliorano il funzionamento del sistema respiratorio e cardiovascolare, che provoca la combustione attiva dei grassi. Dopo un mese di lezioni regolari, noterai risultati evidenti, che saranno sia per ridurre i volumi del corpo che nel rafforzare i muscoli.
Come perdere peso con una bicicletta?
Nel processo di guida, il muscolo del polpaccio e il quadricipite della coscia ricevono il carico maggiore. Allo stesso tempo, non aver paura che la bicicletta pompa enormi gambe - per questo è necessario allenarti con le scale per molto tempo e le aste per biciclette sono un allenamento cardio volto a bruciare i grassi. Tuttavia, allo stesso tempo rafforzano i muscoli, li tirano su e assicurano la loro attraente elasticità.
Oltre a questi muscoli, i muscoli dei glutei prendono parte al processo di pedalata. E la parte posteriore, la stampa, le mani e le spalle sono incluse nel lavoro per mantenere l'equilibrio. Pertanto, quasi tutti i gruppi muscolari lavorano durante le classi, il che li rende efficaci per la perdita di peso.
Se vai in bicicletta ad una velocità di 10-15 km/h, la frequenza cardiaca aumenterà a 150 battiti al minuto. Supportando un tale impulso per un'ora, puoi bruciare circa 300 kg. Il valore esatto sarà determinato dal tuo peso e da altre funzionalità. È molto importante controllare l'impulso, specialmente durante i suoi primi viaggi, scegliendo la velocità ottimale per te stesso. Lascia che non superi i 180 battiti al minuto, perché altrimenti puoi danneggiare la tua salute. Scegliere un modo per perdere peso, molti non possono decidere cosa è meglio per perdere peso: correre o una bicicletta. Per quanto riguarda il consumo di energia, sono approssimativamente uguali in termini di efficacia. Un chilometro di corsa brucia circa lo stesso calorico di tre chilometri in bicicletta, nonostante il fatto che la seconda opzione richiederà meno tempo. Il vantaggio della bicicletta è anche che esaurisce meno che correre. Ma in generale, è meglio scegliere ciò che ti piace di più, ma puoi alternare questi tipi di attività. È importante considerare che non tutti sono autorizzati a sciare per la perdita di peso. Tra le controindicazioni, si distinguono gravi malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale. Uno sport per biciclette è anche possibile per le malattie del cuore e delle navi, ma tutto è individuale. In alcuni casi, se tali problemi hanno tali problemi, le barre per biciclette moderate saranno utili solo, quindi si consiglia di consultare uno specialista.
Puoi scegliere un altro modo per trovare una dieta di rapida perdita di peso e far cadere 10 kg in circa 5-10 giorni, mettendoti in un quadro rigoroso e limitando tutto in tutto. Questo percorso, forse veloce, ma pericoloso. Le perdite di peso che hanno sostituito i problemi di salute sono inutili per te. Le diete "veloci" sono efficaci, ma devi entrare e uscirne, preparando attentamente e avendo studiato un sacco di informazioni. Pertanto, rivolgiamo gli occhi a diete lunghe, che riducono gradualmente il peso e diamo risultati lunghi e persistenti. Ci sono molte di queste diete.
Dieta canadese
Un giorno in cui devi bere 1,5 litri di acqua pura (questa norma include tè verde e succo diluito con acqua, ma il caffè è escluso) in modo che il corpo non abbia una carenza di acqua e non lo tenga nel corpo. Tre volte a settimana, è necessario dedicare 20 minuti agli esercizi fisici, è con un carico tale che la proteina non scompare, ma il grasso. Si consiglia di cenare 3-4 ore prima di coricarsi, dopo che nulla può essere mangiato da frutti, né succhi, né contorni, né pane. Usa questa dieta per tre settimane.
Colazione: caffè o tè, segale o pane di segale, cottage, formaggio o 2 uova.
Pranzo (11 ore): 2 di qualsiasi frutto (tranne il melone e la banana).
Cena: carne magra (petto di pollo, vitello, agnello) o pesce. Sul contorno - riso bollito, macaron fatti di grano solido, patate al forno, insalata. E tutto questo senza pane. Il pranzo può essere diviso in 2 dosi.
Snack pomeridiano: succo non zuccherato, tè verde.
Cena: insalata o verdure in umido (senza patate e carote), pesce o carne, tè verde, acqua senza gas. Durante il giorno, usa almeno 1 cucchiaio di olio d'oliva (in un condimento per insalata).
Dieta cinese
Hai notato che tra i cinesi sei molto raramente incontrato da una persona completa. Sebbene, come dicono gli stessi cinesi, "mangiano tutto ciò che vola, tranne l'aereo e tutto ciò che nuota, tranne che per i piroscafi". Il fatto è che tutti i prodotti che usano sono principalmente di origine vegetale o marina con contenuti a basso contenuto calorico. La dieta è progettata per 2-3 mesi. Tre volte a settimana (lunedì, mercoledì e venerdì), immediatamente dopo essersi svegliato, bere 2 tazze di acqua calda. Questo aiuta a sciacquare l'intestino e promuove una migliore digestione e assorbimento dei nutrienti. I componenti principali della dieta cinese: riso (panacea cinese da tutto e per tutto) e acqua minerale, che mantiene uno stato sano del corpo e lo ringiovanisce.
Lunedi
Colazione: 150 g di insalata di cavoli bianchi, 1 pila. acqua minerale.
Cena: 4 cucchiai. riso bollito, 150 g di insalata di carote fresca, condito con olio d'oliva, 1 pila. acqua minerale.
Cena: 150 g di pesce bollito, una fetta di pane, diverse foglie di insalata e, basta immaginare, 20 ml di vodka di riso.
Martedì
Colazione: 150 g di carote fresche condite con olio vegetale, toast a base di pane nero, 1 pila. acqua minerale.
Cena: 200 g di insalata di verdure fresche (cavolo, carote, foglie di insalata, sedano), una fetta di pane, 1 pila. succo di mela appena spremuto.
Cena: 100 g di riso bollito, 4 foglie di insalata, ½ pompelmo, 1 pila. acqua minerale.
Mercoledì
Colazione: 200 g di frutti freschi, 1 stack. Succo d'arancia.
Cena: 250 g di asparagi bolliti, 150 g di insalata di cavolo nascosta con succo di limone, una fetta di pane, 1 pila. acqua minerale.
Cena: 250 g di funghi fritti, una piccola patata bollita, 1 pila. acqua minerale.
Giovedì
Colazione: 1 stack. Succo di mela, 1 arancione, 1 mela, 1 toast di pane nero.
Cena: 300 g di asparagi bolliti con riso e basilico, 1 mela, 1 fetta di pane. 1 stack. acqua minerale.
Cena: 2 patate bollite, 200 g di pesce bollito, 1 fetta di pane, 20 ml di vodka di riso.
Venerdì
Colazione: un piccolo piatto di porridge di riso sull'acqua, 1 pila. acqua minerale.
Cena: 200 g di insalata fatta di cavolo marino e cavolo bianco fresco, una fetta di pane o una torta fatta di farina di riso, 1 pila. acqua minerale.
Cena: 200 g di cavolo fresco, carote e insalata verde, condire con olio vegetale, 1 torta fatta di farina di riso, 1 pila. acqua minerale.
Sabato
Colazione: un piccolo piatto di porridge di riso sull'acqua, 1 pila. succo di mela.
Cena: 200 g di pesce marino bollito, 150 g di insalata di frutta, 1 stack. Succo d'arancia o succo di mango.
Cena: un pezzo di carne fritta a basso contenuto di grassi, una fetta di pane. 4 volantini di insalata, cosparso di succo di limone, 1 arancia e di nuovo 20 ml di vodka di riso.
Domenica
Colazione: 250 g di insalata di frutta, 1 pila. acqua minerale.
Cena: 150 g di riso bollito con pezzi di frutta e 1 cucchiaio. Tesoro, 1 stack. acqua minerale.
Cena: 150 g di pesce marino bollito, 200 g di insalata di cavolo bianco e marino, 1 torta fatta di farina di riso, 1 pila. acqua minerale.
Dieta scozzese
Per questa dieta, acquista pane contenenti cereali macinati, piccoli cereali e crusca. La dieta scozzese preferisce cereali da cereali grossolani, come grano saraceno, orzo perla. Include frutta che consigliava di mangiare insieme alla buccia. Puoi "sederti" con una dieta del genere per un po 'di tempo, perdendo chilogrammi lentamente e senza danneggiare il corpo.
Lunedi
Colazione: Un piatto di porridge dalla farina d'avena.
Cena: insalata di cavoli freschi, 150 g di porridge di grano saraceno, 1 tazza di succo di mela.
Cena: 3 patate bollite, 2 pomodori freschi, 1 fetta di pane nero.
Martedì
Colazione: un piccolo piatto di crusca (versare un cucchiaio di crusca, versare un bicchiere di acqua calda e lasciare stare), 1 pila. Succo d'arancia.
Cena: un piccolo piatto di porridge di miglio, un'insalata di verdure fresche, 1 tazza di acqua minerale.
Cena: 200 g di insalata di frutta, 1 tazza di succo d'arancia.
Mercoledì
Colazione: un piatto di porridge di farina d'avena da 1 cucchiaino di miele, 1 tazza di latte a basso contenuto di grassi.
Cena: 200 g di pesce bollito, 2 patate bollite, 1 pompelmo.
Cena: 150 g di porridge di grano saraceno, 1 fetta di pane nero, 1 mela, diverse foglie di insalata, 1 pila. succo di mela.
Giovedì
Colazione: uovo morbido, fetta di pane a grano nero, 1 pila. latte.
Cena: 250 g di casseruole vegetali, 1 stack. succo di pomodoro.
Cena: un piatto di porridge di grano con crusca, una fetta di pane nero, 1 mela, ½ pompelmo.
Venerdì
Colazione: Un piatto di farina d'avena con mela grattugiata, pezzi di frutta e noci della foresta, 1 pila. succo di mela.
Cena: 150 g di porridge di grano saraceno, una fetta di pane nero, 150 g di insalata di verdure fresche, 1 pila. tè forte.
Cena: un piccolo pezzo di tacchino magro, una fetta di pane con cache, 100 g di foglie di insalata tritata finemente con succo di limone, 1 pila. Succo d'arancia.
Sabato
Colazione: un piatto di porridge di grano saraceno sull'acqua, 1 pila. latte.
Cena: 150 g di purè di patate, una fetta di pane nero, diverse foglie di insalata.
Cena: 200 g di pesce bollito, 150 g di insalata di verdure con olio vegetale, 1 pila. succo d'uva.
Domenica
Colazione: Un piatto di porridge di grano con crusca, una fetta di pane con verawayesse, 1 pila. succo d'uva.
Cena: 200 g di cavolo bollito o in umido, una fetta di pane nero, un bicchiere di succo di mela.
Cena: una piccola braciola magra o cotolaio, 150 g di insalata di verdure condite con succo di limone, 1 tazza di uva o succo di mela.
Dieta per la perdita di peso a 10 kg, progettata per un mese.
Tutto è molto semplice il menu per 3 giorni durante il mese.
Il primo giorno
1a colazione: 1 banana, 2 cucchiai. Farina d'avena sposata, 1 tazza di kefir a basso contenuto di grassi.
2a colazione: 1 arancione o mela.
Cena: 2 cucchiai. Pasta di fegato, 150 g di insalata di qualsiasi verdura, 2 fette di pane di segale, 1 pila. latte a basso contenuto di grassi.
Snack pomeridiano: una mela o una pera.
1a cena: 50 g di riso bollito, 100 g di pesce bollito o a vapore, 100 g di verdure bollite.
2a cena: 1 tazza di yogurt a basso contenuto di grassi.
Il secondo giorno
1a colazione: 3 cucchiai. Mureli, 1 banana, 1 tazza di latte a basso contenuto di grassi.
2a colazione: 1 mela o pera.
Cena: 100 g di pollo o vitello, 2 fette di pane integrale, 150 g di insalata di verdure.
Snack pomeridiano: arancione o pompelmo.
1a cena: 1 piccola patate al forno, 150 g di insalata di verdure.
2a cena: un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi.
Il terzo giorno
1a colazione: 3 cucchiai. Mureli, 1 bicchiere di latte a basso contenuto di grassi.
2a colazione: una mela o una pera.
Cena: 100 g di fagioli bolliti, 150 g di insalata di verdure fresche, 1 tazza di kefir a basso contenuto di grassi.
Snack pomeridiano: 1 tazza di yogurt a basso contenuto di grassi.
1a cena: 1 patate al forno, 2 fette di pane nero, 100 g di carne di manzo o pollo.
2a cena: 1 tazza di kefir a basso contenuto di grassi.
Sfruttando le diete proposte, non dovrai impazzire con la fame, agire come vittima che la bellezza richiede. Il menu di ogni giorno è almeno un po ', ma differisce dal menu precedente, il che rende il processo di perdita di peso di 10 kg con un'occupazione interessante.